COMO REDUZIR A ANSIEDADE

Estamos vivendo cada vez mais ocupados, constantemente cercados de atividades em casa, com a família, sem mencionar o trabalho e as preocupações diárias de sobrevivência.
Uma vida agitada, e isso pode estar causando ou piorando os sintomas de ansiedade.

A notícia boa é que existem maneiras muito simples de finalmente pôr fim à sua ansiedade e reduzir o estresse em sua vida.
Seria tipo, um planejamento estratégico que irá poder ajudá-lo a colocar sua vida em perspectiva e a colocar as coisas nos respectivos lugares, onde deveriam estar.

Aqui abaixo vou compartilhar com você algumas dicas e estratégias comprovadas para você começar a dominar, reduzir e superar a ansiedade.

Conheça o método comprovado para o controle do ESTRESSE, da ANSIEDADE e da DEPRESSÃO com grupo de apoio exclusivo.

No seu dia a dia, tenha uma programação:   Sua memória muitas vezes não é uma fonte confiável para acompanhar e lembrar tudo o que você precisa fazer ao longo do dia. Tenha um novo hábito de manter um planejamento e reserve um tempo para anotar seus afazeres semanais.
Procure acompanhar cuidadosamente sua programação e faça o máximo para cumpri-la.

Gerenciamento de tempo:  O importante aqui é você descobrir onde está colocando a sua energia e gastando o seu tempo.
É muito importante a sua programação para ajudar você a acompanhar onde passa a maior parte do seu dia, sabendo disso, vai determinar a quantidade de tempo gasto em suas atividades diárias, e isso irá ajudar você a reduzir seus níveis de estresse e possibilitar ter mais tempo para relaxar.

Acredito que você já ouviu falar muito sobre gerenciamento de tempo, embora ouvir falar é uma coisa, mas colocar em prática e viver isso diariamente é bem diferente.
Todos nós recebemos a mesma quantidade de tempo durante o dia para fazermos as coisas, o que realmente faz a diferença é aprender a dividir, a alocar esse tempo para fazer o máximo durante o seu dia sem ficar ansioso ou estressado.
Quando temos esse controle sobre nosso tempo e nossas ações isso faz uma enorme diferença no nosso dia a dia.
É extremamente importante gerenciar suas atividades, utilizando também uma agenda, um bloco de notas, onde você irá escrever tudo no papel.
Reserve um tempo para escrever, fazer uma lista de todas as suas atividades diárias, priorizando por importância e tempo.

Priorização: Você precisa distribuir seu tempo, suas ações nas coisas mais importantes e prioritárias, da mesma forma você precisa ter tempo o suficiente para concluir as tarefas associadas a sua saúde, riqueza, família…etc…
Aos poucos conforme você vai se acostumando com esses novos hábitos e comportamentos, vai percebendo que está abrindo as portas para uma vida de calma, felicidade sem ansiedade.

Importante também salientar que não basta apenas planejar suas atividades se quiser superar a ansiedade, o planejamento precisa estar acompanhado com a prática e aprendizado quando colocar seus planos em ação.
Porque planejar sem ação é como desejar sem fazer é preciso ter uma ação deliberada para colocar os planos em prática é preciso realmente querer fazer.

Seguir um plano por mais simples que seja é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade e o estresse e começar a ter tudo no lugar, entendendo que imprevistos podem acontecer, mas não permitindo que isso faça você voltar a estaca zero. 
Falamos aqui então de ter também um plano alternativo, (plano B), que pode ajudá-lo a evitar recaídas.

Isso tudo irá contribuir para você enfrentar a ansiedade, desenvolvendo novos comportamentos e sentindo que está retomando o controle da sua vida, o gerenciamento da ansiedade para ser bem-sucedido tem dois processos bem distintos, o gerenciamento de longo prazo e curto prazo.

O processo de gerenciamento de longo prazo exige que você entenda e descubra qual é a origem da sua ansiedade, isso poderá diminuir os ataques de ansiedade que você está enfrentando.
No entanto, isso poderá levar um tempo, e os ataques de ansiedade fazem parte do agora.
Enquanto você ainda não sabe qual é a origem da sua ansiedade, o objetivo é encontrar maneiras de se acalmar rapidamente, para que sua mente racional possa recuperar o controle da situação.
É importante lembrar que você pode ir colocando em prática essas dicas, e buscando ajuda de profissionais devidamente qualificados, então assim irá descobrindo a origem da sua ansiedade.

Uma dica valiosa dentre as muitas coisas que você pode fazer para obter o alívio imediato da ansiedade é a respiração 4- 7 -8 (respira pelo nariz contando até quatro, depois segura o ar no pulmão contando até 7, e solta suavemente pela boca contando até 8).

A ansiedade desencadeia respostas fisiológicas, como batimentos cardíacos acelerados, respiração difícil, aumento da pressão arterial e por isso outra dica além da que já foi compartilhadas acima, é um bom banho frio, pedras de gelo nas mãos também tem ótimos resultados para acalmar a ansiedade.
Muito importante também lembrar a meditação e praticar o estado de prontidão. (Aqui e agora Mindfulness).

Você pode também quando começar a sentir que a ansiedade está aumentando, iniciar uma conversa interna positiva. Isso mesmo, conversar em voz alta com você mesmo.
Pode sussurrar palavras calmantes para si mesmo, enquanto pode usar pedras de gelo nas mãos.

Outra ferramenta muito poderosa para diminuir a ansiedade é a imaginação guiada, que simplesmente é uma auto hipnose e você poderá fazer tudo junto, aplicando a respiração 4-7-8, pedras de gelo nas mãos e imaginar que está em uma inda praia, ou o lugar que você mais gosta.
Lembrando que tudo isso é uma prática que precisa ser repetida mesmo quando você esteja se sentindo bem, pois assim irá criando em sua mente um novo caminho neural, e irá ensinando a sua mente emocional que está tudo bem, que está tudo sob controle.

Para obter os melhores resultados, certifique-se de envolver todos os seus sentidos, visão, audição, tato, paladar e olfato.
Por isso a respiração, pedras de gelo, imaginar um lugar, etc…. Tudo ao mesmo tempo.

Conforme você segue praticando, a sua mente irá aprendendo a relaxar, e você vai percebendo que também consegue criar imagens mais nítidas na sua mente, e consequentemente se sentindo cada vez mais calmo e relaxado.

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